ป้ายกำกับ: หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

มากินแบบ IF แล้วผอมกันเถอะ

         ก่อนหน้านี้เราก็พอจะรู้กันมาบ้างแล้วว่าการกินแบบ IF หรือ  Intermittent Fasting นั้นเป็นการกินอาหารแบบควบคุมเวลาในการกิน ฮิตสุดคือการกิน 8 ชั่วโมงแล้วอด 16 ชั่วโมงแต่ว่าจะเราจะกินตอนไหน หรืออดตอนไหนนั้นเราสามารถจัดสรรเวลาเองได้เลย ซึ่งวิธีการกินแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากกับกลุ่มนักธุรกิจหรือเหล่าดาราทั้งหลาย  ซึ่งการกำหนดช่วงเวลาที่จะกินจะอดนั้นให้เลือกตาม Lifestyle ของเราได้เลย เช่นบางคนตื่นนอนสาย ก็อาจจะเลิกกินตอน  12.00 -20.00 น. ส่วนเวลาที่เหลือคือ 20.00 –  12.00 น. ก็อดอาหารและรับประทานแต่น้ำ หรือจะทานพวกนมที่มีแคลลอรี่ต่ำก็ได้

         ส่วนในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่เรากินได้นั้นความจริงไม่ได้มีการกำหนดตายตัวว่าต้องกินอะไร เพียงแต่หากเราต้องการให้ความพยายามลดน้ำหนักในครั้งนี้ของเราเห็นผลอย่างรวดเร็ว เราควรมีการจัดรายการอาหารที่จะกินใน 8 ชั่วโมงนี้ให้มีประโยชน์และมีคุณค่า เพราะจะช่วยลดเวลาให้เราผอมได้เร็วยิ่งขึ้น  ส่งที่เรากินได้และไม่ทำให้ร่างกายของเราทรมานมากนักระหว่างที่มีการกินแบบ IF คือ

1.กินผลไม้โดยเลือกกินผลไม้ที่เน้นให้ไฟเบอร์สูง และหวานน้อยให้สารอาหารทีครบถ้วน มีวิตามินเยอะ กลุ่มผลไม้ดังกล่าว เช่น แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย  เมลอน  แคนตาลูป และอโวคาโด ซึ่งผลไม้เหล่านี้นอกจากจะมีวิตามินสูงแล้วยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย แต่ไม่เยอะมากนัก อีกทั้งยังให้พลังงานแคลลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับทานเพื่อลดน้ำหนัก

2.การเลือกทานผัก ควรเลือกทานผักที่ให้ไฟเบอร์สูงเช่น ผักตระกูลกะหล่ำ จำพวก กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มนาน และมีสารอาหารค่อนข้างเยอะ แถวยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย แต่หากใครไม่ชอบผักตระกูลกะหล่ำก็สามารถเลือกรับประทานผักแนวฉ่ำน้ำก็ได้เช่น แตงกวา หรือมะเขือเทศ เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะจะช่วยให้ร่างการของเราอิ่มเร็วและทำให้ร่างกายสดชื่นได้ด้วย

3.ควรเลือกกินโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และข้าวที่ไม่ขัดสี เพราะมีไฟเบอร์สูงและร่างกายดูดซึมช้า

  1. กินอาหารประเภทไขมันดี เพื่อไปลดไขมันเลวในร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล หรืออะโวคาโด
  2. สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกินแบบ IF คือการกินโปรตีนให้เยอะๆ เพราะจะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นควรเน้นพวกโปรตีนให้มาก ได้แก่ ไข่ขาว อกไก่ ถั่ว 
  3. และที่สำคัญไม่แพ้กันเลยคือ การกินน้ำเปล่ามากๆ เพราะนอกจะช่วยให้อิ่ม แล้วร่างกายยังรู้สึกสดชื่น และไม่มีอาการโหยด้วย 

 

 

สนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร