การวัดสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าการพยากรณ์สุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่งอย่างแม่นยำ ความสามารถของเราในการทำนายโอกาสของบุคคลที่เป็นโรคโดยเฉพาะนั้นมีจำกัดอย่างมาก

อันตรายจากการเจ็บป่วยเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างสังคม สิ่งแวดล้อม แม้กระทั่งเศรษฐกิจและการเมืองนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการวัดสุขภาพของประชากรอย่างแม่นยำจึงง่ายกว่าการพยากรณ์สุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องยากหรืออาจเป็นไปไม่ได้ในการทำนายว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืดในชีวิตหรือไม่ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นเด็กแอฟริกันอเมริกัน และคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าคนผิวขาวประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ ความน่าจะเป็นนั้นเกี่ยวข้องกับตัวขับเคลื่อนเชิงโครงสร้างที่หล่อหลอมประวัติศาสตร์ของชุมชนคนผิวสีในสหรัฐอเมริกามาหลายศตวรรษ แม้ว่าการทำนายสุขภาพส่วนบุคคลยังคงเป็นปัญหา เมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของประชากร มีความทุกข์มากมายที่เราเห็นว่ากำลังจะเกิดขึ้น เพื่อจะทำบางสิ่งเกี่ยวกับอันตรายเหล่านี้ เราต้องเต็มใจที่จะจัดการกับสาเหตุของโรค

นี่หมายถึงการเปลี่ยนจุดสนใจของเราไปจากการวิจัยที่มุ่งแค่การรักษาโรค ไปสู่การลงทุนในการวิจัยที่สามารถปกป้องสุขภาพของประชากรได้ ยกตัวอย่างเช่น ผลงานของ Art beCAUSE

ซึ่งเป็นองค์กรที่อุทิศตนเพื่อขจัดมะเร็งเต้านม แนวทางของพวกเขาคือการระดมเงินเพื่อการวิจัยที่พยายามระบุปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่นำไปสู่โรค เพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งในหมู่ประชากร การจัดลำดับความสำคัญของวิถีชีวิตเหนือสาเหตุพื้นฐานของโรค เราเสี่ยงที่จะเพิกเฉยต่อปัจจัยที่ทำให้คนป่วยอย่างแท้จริง มีภาวะการใช้ชีวิตหลายอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ ได้แก่ อ้วน สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ทาครีมกันแดด อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ปัจเจกบุคคลสามารถลด

ความเสี่ยงส่วนบุคคลของโรคมะเร็งหากพวกเขาผอม ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่ม และใช้ครีมกันแดดเสมอ การใช้ชีวิตในโลกที่เต็มไปด้วยควันก่อมะเร็งช่วยขจัดผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านั้น ตราบใดที่ปัจจัยภายนอกตัวบุคคลนั้นเป็นส่วนหนึ่งของสายโซ่สาเหตุที่สร้างสุขภาพ เว้นแต่ว่าเราจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตจะไม่ป้องกันและลดภาระของโรคในประชากร

ในปี 2009 ผู้เขียน Dan Buettner ได้บรรยาย TED Talk เรื่อง How to Live to Be 100+ เน้นการค้นหา สูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวของการบรรลุรูปแบบการใช้ชีวิตที่จะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ดีและยืนยาวขึ้นอย่างมาก การพูดคุยนี้มีผู้ชมออนไลน์มากกว่า 2.5 ล้านครั้ง

เป็นเรื่องดีที่มีคนสนใจการพัฒนาตนเองเป็นจำนวนมาก ความปรารถนาที่จะได้รับและรักษาสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม และไม่มีใครควรถูกห้ามไม่ให้ทำตามขั้นตอนในทิศทางของสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ความจริงที่ว่ามีเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันเท่านั้นที่ดูเหมือนจะทำเช่นนั้นไม่ได้ทำให้ท้อใจเท่ากับความจริงที่ว่าโดยการจัดลำดับความสำคัญของวิถีชีวิตเหนือสาเหตุพื้นฐานของโรค เราเสี่ยงที่จะเพิกเฉยต่อปัจจัยที่มีอยู่จริงและในวงกว้างของคนป่วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การมีสุขภาพดีและฟิตไม่ใช่เทรนด์ มันเป็นไลฟ์สไตล์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมั่นคงและประสบความสำเร็จ น่าเสียดายที่เรามักคิดถึงอนาคตและใช้ทางลัดเพื่อประสบความสำเร็จในระยะเวลาอันสั้น การบรรลุเป้าหมายโดยใช้ทางลัดอาจเป็นเรื่องที่เครียดและอาจนำไปสู่การเชื้อเชิญให้เจ็บป่วยและความทุพพลภาพต่างๆ ทุกวันนี้ 

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องยากและยุ่งยากเนื่องจากวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป ความคาดหวังที่เพิ่มขึ้น และค่าใช้จ่าย การมีร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่าคุณแข็งแรง แท้จริงแล้วการมีสุขภาพที่ดีหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ แม้ว่าปัจจัยต่างๆ จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิต แต่เราสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยของเราอย่างตั้งใจเพื่อให้มีชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อชีวิตคุณในทางบวกดังนั้นแล้วการสร้างนิสัยดีๆเพื่อสุขภาพที่ดีได้

การขยับร่างกายร่างกายเจริญเติบโตในการเคลื่อนไหว’ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษาน้ำหนัก

เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ  เครื่องช่วยฟัง   และโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์หลายคนแนะนำว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 5-6 วันต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ สิ่งที่เรียบง่าย เช่น เดินเร็ว 30 นาที หรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อ ก็สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นได้

กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น มีกฎง่ายๆ ว่าสิ่งที่คุณกินและวิธีรับประทานนั้นแปรผันตรงกับสุขภาพของคุณ นิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและปราศจากโรค อาหารประจำของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ต่างๆ ผักใบเขียว ถั่วงอก ถั่ว เนื้อสัตว์ อาหารสัตว์ปีก และอาหารทะเล อาหารของคุณควรมีโปรตีน เส้นใย วิตามิน แร่ธาตุสูง และคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ วิธีที่คุณกินหรือเคี้ยวอาหารของคุณก็เป็นส่วนสำคัญเช่นกัน คุณต้องเคี้ยวอาหาร 20-30 ครั้งเพื่อให้ย่อยได้

การกินอาหารเช้าเสมอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าทุกวันสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ระบบของคุณแข็งแรง คุณควรใส่ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในอาหารเช้าของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีพลังงานและความสดชื่น

ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำคือจิตวิญญาณของร่างกายเรา และการดื่มน้ำในปริมาณที่จำเป็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆ เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายของเรา การดื่มน้ำเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เสมอ ขอแนะนำให้พกขวดน้ำขนาดเล็กติดตัวและดื่มน้ำเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสำหรับกิจกรรมทางกายทั้งในระดับปานกลางและอย่างกระฉับกระเฉง ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจบางอย่างก็ปรากฏขึ้นแม้ในระดับกิจกรรมที่ต่ำ “การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าทุกการเคลื่อนไหวร่างกายมีค่า การเดิน 10 นาทีอย่างสบาย ๆ การออกกำลังกายระดับปานกลาง

ดีกว่าการนั่งและไม่ออกกำลังกาย” ผู้เขียนศึกษา Frederick K. Ho, PhD, อาจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ในกลาสโกว์, สกอตแลนด์กล่าวในการแถลงข่าว

อย่างไรก็ตาม “ถ้าเป็นไปได้ พยายามเดินให้เร็วขึ้นอีกนิด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกาย” เขากล่าวเสริม ผลลัพธ์ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเกินระดับที่แนะนำขั้นต่ำอาจช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวได้ดียิ่งขึ้น

นักวิจัยพบว่าความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลงอย่างต่อเนื่องสำหรับระดับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึง 600 นาทีต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นผลประโยชน์ก็ราบเรียบ สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ประโยชน์สูงสุดอยู่ที่ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าผู้คนออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ด้วย

บางคนเลือกออกกำลังกายหนักๆ เพราะสามารถออกกำลังที่เข้มข้นขึ้นได้ในเวลาอันสั้น แต่ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมที่ออกแรงเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะให้ประโยชน์สูงสุดต่อหัวใจ

การศึกษาใหม่นี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกต ดังนั้นจึงไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้โดยตรง แต่เหมาะกับการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจ ข้อจำกัดอีกประการหนึ่งของการศึกษาคือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ใน UK Biobank เป็นคนผิวขาว ดังนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในกลุ่มคนกลุ่มอื่นอย่างไร

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ โดยรวมแล้ว การศึกษาใหม่สนับสนุนแนวทางการออกกำลังกายในปี 2018 สำหรับคำแนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้ของชาวอเมริกัน ว่าผู้คนควร “เคลื่อนไหวมากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน” โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากที่สุด

สำหรับสุขภาพของหัวใจและด้านอื่นๆ ของสุขภาพ วิธีที่ผู้คนปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สามารถทำได้หลายวิธีด้วยกิจกรรมทางกายจำนวนเท่าใดก็ได้ “เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างปลอดภัย บุคคลสามารถเลือกกิจกรรมระดับปานกลางหรือรุนแรง ซึ่งพวกเขาสะดวกและคุ้นเคยกับการทำสำเร็จ” ชูนากล่าว

กิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บต่ำ นอกจากนี้ “กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับบุคคลทุกช่วงอายุและความทุพพลภาพ” เขากล่าว โดยชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุและผู้พิการมักจะเดินได้สำเร็จ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางอีกมากมายที่คุณอาจไม่คิดว่าเป็น “การออกกำลังกาย” เช่น การทำสวนและการทำสวน งานบ้านบางประเภท การเล่นกับเด็กๆ และการตักหิมะ การออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว

แม้ว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ Dr. Eugene C. DePasquale แพทย์โรคหัวใจจาก Keck Medicine แห่ง USC กล่าวว่า “การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญทั้งก่อนและหลังที่คุณเป็นโรคหัวใจ” เพราะมีหลักฐานว่าถ้าคุณทำกิจกรรมทางกายหลังจากหัวใจวาย พัฒนาภาวะหัวใจล้มเหลวที่สามารถช่วยปรับปรุงความสำเร็จ

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

ผนังเซลล์ค่อนข้างแข็งในถั่วบางชนิด เช่น อัลมอนด์ ดังนั้นไขมันและโปรตีนจำนวนมากจึงถูกเก็บไว้ภายในผนังเซลล์พืช

เนยถั่วแบบเรียบ เมื่อเรากินเข้าไปจนหมด เมื่อเราเคี้ยวถั่ว เราจะทำลายบางส่วนเท่านั้น และบางส่วนก็ผ่านไป และไม่สามารถเข้าถึงร่างกายได้” เวนดี้ ฮอลล์ ผู้อ่านด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการของคิงส์คอลเลจลอนดอนกล่าว แต่เซลล์เหล่านี้บางส่วนถูกทำลายในกระบวนการกลายเป็นเนยถั่ว

โดยปล่อยสารอาหารของถั่วออกมาก่อนที่เราจะกินมัน “การบดถั่วจะทำให้เซลล์แตก ดังนั้นไขมันในเซลล์จึงออกมาและเปลี่ยนเป็นเนย” วีแลนกล่าว แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับว่าผลิตภัณฑ์มีความเรียบหรือกรุบกรอบ

เนยถั่วชนิดเรียบอาจมีไขมันมากกว่าแบบกรุบกรอบ เนื่องจากเซลล์ของถั่วจะถูกทำลายมากขึ้น Terri Grassby อาจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารแห่งมหาวิทยาลัย Surrey กล่าวว่า “เศษที่ใหญ่กว่านี้อาจหมายความว่ายังมีเซลล์ที่ไม่บุบสลายบางส่วนที่ร่างกายไม่ทำลายลง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรีและสารอาหารน้อยกว่าเนยถั่วชนิดเรียบ” แต่เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้น อาจขึ้นอยู่กับน็อต “ถั่วโดยทั่วไปมีเซลล์ขนาดเล็กมาก

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเปลี่ยนเป็นเนยถั่ว คุณไม่จำเป็นต้องทำลายทุกเซลล์” Grassby กล่าวเสริม ถั่วต่างๆ มีขนาดเซลล์ต่างกัน

เธอกล่าว แต่ความหนาของผนังเซลล์ก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น วอลนัท มีผนังเซลล์ที่บางกว่าอัลมอนด์และพิสตาชิโอ อีกเหตุผลหนึ่งที่เนยถั่วอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่สูงกว่าถั่วทั้งเมล็ดก็คือกระบวนการเคี้ยว ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น แต่ปริมาณแคลอรีอาจไม่มีความสำคัญมากนัก ผลการศึกษาพบว่าการกินถั่วไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้จริงๆ

จุดที่สำคัญที่สุดในการพยายามแยกแยะว่าเนยถั่วตัวหนึ่งดีกว่าเนยชนิดอื่นหรือไม่ Claire Berryman “ฉันทามติคือน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอีกต่อไปสำหรับผู้ที่ใส่ถั่วในอาหาร” Grassby กล่าว แต่มีส่วนประกอบอื่นๆ ของเนยถั่วที่ร่างกายของเราย่อยได้ เนยถั่วบางชนิดได้เพิ่มส่วนผสม เช่น เกลือ น้ำตาล และน้ำมันปาล์ม ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว 50% “จุดที่สำคัญที่สุดในการพยายามแยกแยะว่าเนยถั่วชนิดใดดีกว่าเนยชนิดอื่นคือสิ่งที่เพิ่มเข้าไป” แคลร์ เบอร์รีแมน ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา ผู้ศึกษาเรื่องโภชนาการและการเผาผลาญของมนุษย์กล่าว “ถ้ามันแยกออกจากกัน คุณก็สบายดี เพราะน้ำมันถูกเติมเพื่อให้เนยถั่วมีเนื้อเดียว ถ้าคุณซื้อเนยถั่วในรูปแบบธรรมชาติ สารอาหารของมันก็จะคล้ายกับเนยถั่วทั้งเมล็ด”

ถึงแม้ว่าถั่วส่วนใหญ่จะส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ แต่การเติมเกลือก็สามารถลบล้างประโยชน์นี้ได้ อย่างไรก็ตาม Grassby กล่าวว่าการเติมน้ำตาลเล็กน้อยไม่จำเป็นว่าไม่ดีถ้ามันหมายความว่าผู้คนกินเนยถั่วแทนขนมที่มีน้ำตาล แต่เนยถั่วที่มีส่วนผสมเพิ่มเติมอาจมีประโยชน์มากกว่าการไม่มีถั่วเลย โดยเฉลี่ยแล้วเราบริโภคถั่ว 3 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับถั่วบราซิลหนึ่งเม็ดหรืออัลมอนด์สองเม็ด Grassby กล่าว เมื่อเราควรจะกินให้ใกล้ถึง 20 กรัมต่อวัน ดังนั้นอะไรก็ตามที่เพิ่มการบริโภคถั่วโดยไม่เติมน้ำตาลมากเกินไปเป็นสิ่งที่ดี เธอกล่าว

รายละเอียดอื่นที่ต้องระวังคือว่าเนยถั่วประกอบด้วยถั่วทั้งหมดหรือถั่วลวก เนยถั่วกับถั่วทั้งเมล็ดจะมีเปลือกของถั่วด้วย ซึ่งหมายถึงเส้นใยที่มากขึ้น ราเชล บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยโอทาโกในนิวซีแลนด์ยังมีความสำคัญต่อวิธีที่คุณกินเนยถั่วด้วย “คนส่วนใหญ่ในงานวิจัยของเราบอกว่าพวกเขากินถั่วเป็นอาหารว่าง ซึ่งดีเพราะอาจใช้ทดแทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ” เธอกล่าว “ถ้าเป็นเนยถั่วกับขนมปังโฮลเกรน นั่นเป็นของว่างหรืออาหารที่ดีทีเดียว แต่ถ้าเป็นอาหารที่ละเอียดอ่อนกว่า นั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่”

 

สนับสนุนโดย.  หูตึงแก้ไข

การบริการอาการเพื่อสุขภาพ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนจำกัดน้ำตาลและอาหารแปรรูป และวิลเลียมส์กล่าวว่าการขาดรายการเหล่านั้นและไขมันอิ่มตัวเป็นสิ่งที่ทำให้การรับประทานอาหารนี้เป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักกำหนดอาหารจำนวนมาก กุญแจสำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออาหารสด วิลเลียมส์ตั้งข้อสังเกตว่า มีการประมวลผลในระดับต่างๆ โดยการบรรจุกระป๋องหรือการแช่แข็งถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการแปรรูปที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงเป็นแท่งหรือรูปแบบบรรจุภัณฑ์อื่นๆ ในโรงงานแห่งหนึ่ง

การพยายามกินอาหารให้ใกล้เคียงกับรูปแบบเดิมอาจทำให้การยึดติดกับแนวทางเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเรื่องยาก

แต่ก็เป็นสิ่งน่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่ตัวเลือกอาหารที่สะดวกที่สุดคือตัวเลือกที่ผ่านการแปรรูปมากกว่าและซึ่งตรงกันข้ามกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน นี่คือเหตุผลที่การทำอาหารทานเองที่บ้านมีความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อทำได้ดี อาหารจะให้ไฟโตนิวเทรียนท์ แร่ธาตุ และวิตามินมากมาย รวมทั้งโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี

เนื่องจากภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนมีชื่อเสียงในด้านไวน์ บางคนถามว่ามีเมนูนี้ด้วยหรือไม่ วิลเลียมส์ตอบว่าใช่ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเราไม่เคยสนับสนุนให้ผู้คนเริ่มดื่มไวน์หากพวกเขาไม่เคยดื่มมาก่อนเธอยังแนะนำให้ปรึกษาการดื่มแอลกอฮอล์กับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มมากเกินไปการดื่มปานกลางหมายถึงหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองต่อวันสำหรับผู้ชาย โดยเทไวน์ 5 ออนซ์เท่ากับหนึ่งเครื่องดื่ม

ยังคงมีการตั้งคำถามเกี่ยวกับไวน์อีกด้วย ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือการผสมผสานของไวน์แดง การเน้นย้ำถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของไวน์แดงอาจปรากฏเป็นไฟเขียวเพื่อบริโภคไวน์ในปริมาณมาก ในขณะที่ไวน์แดงที่บริโภคพร้อมกับมื้ออาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเพื่อนและครอบครัวเป็นส่วนประกอบของอาหารนี้ แต่แอลกอฮอล์ก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งหลายชนิด

การกินเพื่อสุขภาพกับการลดน้ำหนักก่อนเปลี่ยนไปใช้วิธีรับประทานอาหารแบบใหม่ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าแนวทางใหม่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของคุณได้อย่างเพียงพอ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรวบรวมขนาดและคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม น้ำมันมะกอกมีแคลอรีมากมายเช่นเดียวกับมะกอกและถั่ว

ซึ่งเป็นอาหารหลักในอาหาร วิลเลียมส์กล่าว ด้วยเหตุนี้เองการบริโภคแคลอรีมากเกินไปในอาหารเมดิเตอเรเนียนจึงเป็นเรื่องง่าย และการเพิ่มน้ำหนักก็เป็นปัญหาสำหรับบางคนที่ใช้วิธีการรับประทานอาหารนี้โดยขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินที่พวกเขามาจากและนั่นอาจทำให้หงุดหงิด แต่เพียงเพราะมันดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการนี่คือสิ่งที่นักโภชนาการสามารถช่วยได้

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

ร่างกายให้ดีฉบับวัยทำงาน วัยทำงาน ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นช่วงวัยที่มักปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย ไม่ค่อยได้ใส่ใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพมากสักเท่าไหร่ เพราะในชีวิตประจำนั้นเต็มไปด้วยการทำงาน เต็มไปด้วยความกดดันต่างๆ มากมาย หรือเต็มไปด้วยความเร่งรีบต่างๆ จนส่งผลให้สุขภาพร่างกายนั้นได้รับผลกระทบอย่างหนัก

แต่รู้หรือไม่ว่า เพราะไม่ว่าเราจะทำงานหนักมากแค่ไหนก็ตาม การดูแลสุขภาพร่างกายขแงตนเองให้ดีนั้น ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เป็นสิ่งที่เราคใรให้คสามใส่ใจเป็นอย่างดี เพราะถ้าหากเรามีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

การทำงานของเราก็จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะต้องใช้เวลาในการสะสานงานนานมากแค่ไหรก็ตาม หรืออาจจะใช้เวลาทั้งหมดไปกับการทำงาน แต่ก็ควรใจในเรื่องของสุขภาพร่างกายของตนเองด้วย

เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการได้รับผลกระทบ หรือเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกาย วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายฉบับวัยทำงาน ซึ่งก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คนที่อยู่ในช่วงวัยทำงานนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เชื่อว่าหลายคนไม่ค่อยรับประทานอาหารเช้า เนื่องจากว่าต้องใช้ชีวิตกันอย่างเร่งรีบ จนทำให้ไม่มีเวลากินข้าว ซึ่งรู้หรือไม่ว่าอาหารเช้านั้นสำคัญต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน เพราะการที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น อาหารเช้าต้องไม่ควรขาด เพราะเป็นมื้ออาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย

ที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้ ทั้งยังช่วยให้ระบบการทำงานของสมองเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าหากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ 

การพักผ่อนให้เพียงพอ แน่นอนว่าการที่เรานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน ฉะนั้น ทางที่ดีควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย หรือควรนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อที่จะได้ช่วยให้ร่างกายได้ทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และเพื่อที่ตอนเช้าเราจะได้ตื่นมามีความรู้สึกที่สดชื่นมากยิ่งขึ้น พร้อมที่จะสู้กับงานได้อย่างเต็มที่นั่นเอง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเรามีการยืดหยุ่นที่ดีมากยิ่งขึ้น ยังอาจส่งผลให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แถมยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ยิ่งถ้าคนที่ต้องการลดน้ำหนักไปด้วย ยิ่งจะทำให้สุขภาพร่างกายนั้นดีขึ้นไปอีก

 

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv

ในทุกๆ หนึ่งนาทีมีคนตายเป็นจำมากในทั่วทุกมุมโลก ตั้งแต่ในอดีตจนถึงปัจจุบันสาเหตุของการตายของมนุษย์นั้นมีมากมายหลายสาเหตุด้วยกัน  ตัวอย่างของสาเหตุการตายก็จะมีอย่างเช่น อุบัติเหตุ ภัยพิบัติ และโรคภัยไขเจ็บต่างๆ แน่นนอนว่าเรื่องของอาการป่วยเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี้ยงไม่ได้ เพราะบางทีเราดูแข็งแรงไม่น่าที่จะป่วยได้ แต่พอป่วยขึ้นมาทีหนึ่งกลับมีอาการหนัก จนน่าเป็นห่วง และสิ่งที่เราไม่อยากเป็นเลยก็คือการติดโรคติดต่อ

ถ้าเมื่อเราพูดถึงเรื่องของโรคติดต่อ แน่นอนว่าสิ่งแรกที่คุณจะนึกถึงเป็นอันดับแรกๆ เลยก็คือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ รองลงมาก็เป็นโรคที่สามารถติดต่อกันได้ผ่านทางพันธุกรรม ซึ่งผู้ที่ป่วยจะได้รับเชื้อมาจากพ่อแม่โดยตรง โรคติดต่อที่ว่านี้มีอยู่มากมาย และมันก็ยังเป็นสาเหตุของการตายของมมนุษย์ในอันดับต้นๆ อีกด้วย

และในวันนี้เราจะมาทำความรู้จักเกี่ยวกับโรคติดต่อที่เราคุ้นกันดีเลยนั้นก็คือ กาฬโรคสำหรับโรคติดต่อที่ว่านี้เป็นโรคที่เป็นสาเหตุของการตายมากมาย กาฬโรค มีสามเหตุมาจากการติดเชื้อแบคทีเรียYersinia pestis โดยที่มีสัตว์ฟันแทะและหมัดเป็นพาหะนำโรค มนุษย์อย่างเราๆ

จะได้รับเชื้อผ่านการสัมผัสโดยตรง ผ่านทางอาหาร หรือผ่านวัสดุที่มีการปนเปื้อน และเชื้อยังสามารถแพร่กระจายผ่านอากาศได้อีกด้วย ซึ่งในอดีตมีการแพร่ระบาดของใหญ่ ของกาฬโรคเกิดขึ้นถึงสามครั้งด้ายกัน โดยที่ครั้งแรกอยู่ในยุคกลางของตอนต้นในสมัยจักรวรรดิโรมันตะวันออก ในระหว่างปี 541-542 เป็นการระบาดที่เรียกกันว่ากาฬโรค     แห่งจัสติเนียน ทำให้ชาวคอนสแตนติโนเปิล  เสียชีวิตวันละหนึ่งหมื่นคน และสุดท้ายต้องเสียประชากรไปกว่า 40% ต่อมาเชื่อได้มีการแพร่กระจายเมดิเตอร์เรเนียนใน ปี588

  ในดินแดนที่ปัจจุบันคือประเทศฝรั่งเศสนั้นเอง นักวิจัยได้มีการประเมินว่ากาฬโรค แห่งจัสติเนียนที่ว่านี้ทำให้มีผู้เสียชีวิตทั่วโลกมากกว่า100 ล้านคนเลยทีเดียว ทำให้จำนวนประชากรในทวีปยุโรปลดลงกว่า 50%  ในช่วงปี 541-700 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ยาวนาน     เป็นอย่างมาก

อย่างไรก็ตามนี้เป็นเพียงการระบาดใหญ่ของกาฬโรคครั่งแรกเท่านั้น  แต่ยังมีการระบาดครั้งใหญ่อีกสองครั้งด้วยกันที่เรายังไม่ได้กล่าวถึง  เพราะมันยังรอให้คุณไปศึกษาและทำความเข้าใจเกี่ยวกันโรคติดต่อ    ที่ว่านี้อยู่ สำหรับโรคติดต่อไม่ว่าใครที่ได้ยิน ก็ไม่อยากยุ่งเกี่ยวทั้งนั้น  และเมื่อเวลาจะทำอะไรจะต้องนึกถึงเรื่องของความสะอาดเป็นหลัก เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะติดโรคโดยที่เองก็ไม่สามารถที่จะรู้ล่วงหน้าเลยก็เป็นได้

 

สนับสนุนโดย .    แทงหวยออนไลน์ไม่มีขั้นต่ำ

ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวแล้วก็ต้องบอกว่ามันเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเลยอยากให้ทุกคนได้รู้ รู้ถึงว่าอาการของหัวใจขาดเลือดเป็นยังไงเพื่อที่จะได้สังเกตุอาการของตนเองถ้ามีอาการเหล่านี้ให้รีบไปโรงบาลเพราะว่าคนที่เป็นโรคหัวใจขาดเลือด ถ้าไปโรงบาลเร็วสามารถที่จะรักษาให้หายได้

โดยในทางตรงกันข้ามถ้าเราเป็นโรคหัวใจขาดเลือดแล้วโรงพยาบาลช้าก็จะส่งผลเสียต่อหัวใจของเราทำให้หัวใจวายช็อกและเกิดอาการเสียชีวิตได้เลย ดังนั้นต้องบอกเลยว่าการสังเกตอาการของตนเองสำคัญมากๆ

ซึ่งหลายคนก็มาบอกว่าอาการแน่นน่าอกเจ็บน่าอกแบบนี้ตนเองจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดหรือเปล่าและวันนี้เราจะมาพูดถึงสัญญาณเตือนที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคหัวใจขาดเลือดแล้วพร้อมแล้วไปฟังกันเลย

หัวใจเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากน่าที่ของหัวใจมีหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายแล้วก็หัวใจก็จะมีเลือดไปเลี้ยงเช่นกัน ถ้าวันดีคืนดีเส้นเลือดที่มาเลี้ยงหัวใจเกิดการอุดตันขึ้นก็จะทำให้หัวใจขาดเลือด เมื่อหัวใจขาดเลือดเป็นเวลานานๆมากขึ้นๆก็จะส่งผลทำให้หัวใจของเราทำงานผิดปกติเกิดหัวใจวายถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย

นอกจากนี้โรคหัวใจขาดเลือดก็จะพบมากในคนที่มีปัจจัยเสี่ยงและคนที่มีปัจจัยเสี่ยงมีใครกันบ้างก็คือคนที่มีอายุมากกว่า50ปีเป็นโรคความดันสูงไขมันสูงพวกเบาหวานหรือว่าคนที่สูบบุหรี่เป็นเวลานานๆและก็รวมถึงคนที่มีประวัติในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือดคนเหล่านี้ยิ่งต้องสังเกตุอาการของตนเองถ้ามีอาการดังต่อไปนี้ให้รีบไปโรงบาล

สัญญาณที่จะบอกว่าคุณเป้ฯโรคหัวใจขาดเลือดหรือยังก็คือ  แน่นหน้าอก ใครที่มีอาการแน่นหน้าอกเหมือนมีใครมานั่งทับหน้าอกของเราหรือว่ามีอาการเหมือนมีอาการมาบีบที่บริเวณหน้าอกของเราทำให้เราหายใจไม่สุดอึดอัดแน่นหน้าอกอันนี้ก็จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคหัวใจขาดเลือดแล้วก็ได้

เนื่องจากนี้หลายคนมาบอกว่าหากมีอาการแบบเจ็บที่บริเวณชายโครงหรือว่าหายใจเข้าลึกๆแล้วรู้สึกว่าเจ็บหน้าอกอันนี้ต้องบอกเลยว่าอาจจะยังไม่เหมือนโรคหัวใจขาดเลือด ถ้ามีอาการเหล่านั้นแบบเจ็บจี้ดๆแบบนี้

ส่วนมาจะเป็นกล้ามเนื้อชายโครงอักเสบกินยาแก้ปวดก็จะหายแต่ถ้าหากว่าใครท่านใดที่มีอาการเจ็บหน้าอกแบบแน่นมากๆหายใจไม่สุดเหมือนกับว่ามีใครมานั่งทับอาการแบบนี้ให้คุณรีบไปโรคพยาบาลทันทีเพราะว่าคุณอาจจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือกแล้วก็เป็นได้

 

สนับสนุนโดย  วิธีเล่นหวยยี่กีให้ได้กำไร

         สำหรับคนเราในสังคมปัจจุบันนี้มีเรื่องราวต่างๆมากมายที่ให้ต้องคิดแต่ต้องแก้ไขปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเรื่องปากท้อง  ปัญหาเรื่องของความเครียดที่เกิดจากความการทำงาน และยังอาจจะมีปัญหาความเครียดภายในครอบครัวทำให้คนที่มีความเครียดต่างๆเหล่านี้เกิดความกังวลและมีความคิดฟุ้งซ่านต่างๆมากมายส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายและสภาพจิตใจ

          ซึ่งบางคนหากไม่สามารถควบคุมความเครียดหรือความคิดฟุ้งซ่านต่างๆเหล่านี้ได้จะส่งผลทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำมาซึ่งการเป็นโรคซึมเศร้าได้นั่นเอง  ดังนั้นเราจะมาแนะนำวิธีขจัดความกังวลและเป็นวิธีที่จะสามารถช่วยในการลดปัญหาการคิดฟุ้งซ่านของเราได้ซึ่งจะส่งผลดีต่อผู้ที่กำลังมีปัญหาด้านสภาวะจิตใจในช่วงเวลานี้ให้สภาวะจิตใจของคนดีขึ้นอย่างแน่นอน 

        อย่างแรกเลยคุณจะต้องรู้ก่อนว่าตัวคุณเองนั้นอยู่ในสภาวะจิตใจหรือสภาวะอารมณ์ที่ไม่ปกติ  ซึ่งหากคุณสามารถรู้ได้ว่าตอนนี้คุณกำลังเกิดความเครียดให้คุณนั้นทำการควบคุมจิตใจของคุณเองด้วยการฝึกสมาธิโดยในแต่ละวันก่อนนอนคุณอาจจะทำการนั่งสมาธิเพื่อทำการฝึกสภาวะจิตใจของคุณเองซักวันละ 25 ถึง 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน

        นอกจากนี้เมื่อคุณรู้อยู่แล้วว่าตัวคุณเองอยู่ในสภาวะที่เกิดจากความเครียดดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำมากที่สุดก็คือทำให้ตัวเองออกมาจากจุดที่ทำให้เกิดความเครียดเช่นคุณควรจะมีการเข้าสังคมมากขึ้นพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวลองหากิจกรรมลองทำกับเพื่อนๆและคนในครอบครัวดูอย่าปล่อยให้ตนเองอยู่คนเดียวเพราะยิ่งอยู่คนเดียวก็จะยิ่งคิดฟุ้งซ่านเหตุการณ์ใดดังนั้นคุณต้องพึ่งคนอื่นๆเพื่อให้ความเครียดของคุณนั้นลดน้อยลง

        นอกจากนี้คุณอาจจะต้องหากิจกรรมอื่นๆทำเพิ่มเติมนอกจากการทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆแล้วคุณต้องลองดูว่าถ้าหากว่าในช่วงเวลาที่ต้องอยู่คนเดียวเช่นในช่วงเวลาที่คุณต้องพักผ่อนในตอนกลางคืนนั้นคุณยังสามารถมีกิจกรรมอะไรได้บ้างหากคุณไม่สามารถทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆในเวลานั้นได้ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณต้องมีกิจกรรมสำรองเอาไว้ด้วยเช่นถ้าหากคุณชอบอ่านหนังสือคุณควรจะเตรียมหนังสือที่คุณชื่นชอบเอาไว้อ่านหรือหาซีรีย์เอาไว้ดูรวมถึงถ้าหากคุณเป็นคนที่ชอบสัตว์เลี้ยงก็อาจจะหาซื้อสัตว์เลี้ยงหมาไว้เลี้ยงคอยเล่นคลายเหงา

      กิจกรรมต่างๆเหล่านี้จะสามารถช่วยทำให้คุณนั้นลดความกังวลลงได้และแน่นอนว่ามันจะช่วยขจัดปัดเป่าสิ่งที่คุณกำลังคิดฟุ้งซ่านได้แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือคุณจะต้องมีการบอกกับตัวเองว่าให้เลิกกังวลกับสิ่งต่างๆรอบตัวและพยายามมองโลกในทางที่ดีพยายามมีสมาธิให้มากที่สุดโดยการเอาธรรมะเข้าข่มจิตใจหากคุณสามารถปฏิบัติแบบนี้ได้คุณก็จะไม่เกิดปัญหาความคิดฟุ้งซ่านอย่างแน่นอน   

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี