ผู้เขียน: admin

สุขภาพอ่อนแอได้เพราะคาเฟอีน 

   คาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่มีอยู่ในเครื่องดื่มหลายชนิดที่คนส่วนใหญ่นิยมดื่มกินกันไม่ว่าจะเป็นกาแฟ   ชา   หรือแม้แต่น้ำอัดลมซึ่งพวกคาเฟอีนนี้หรือเป็นสารเสพติดที่เราสามารถพบเห็นได้ทั่วไปที่ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายรุนแรงมากนักแต่หากกินเป็นระยะเวลานานๆก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคนเราได้ด้วยเช่นกันสำหรับคาเฟอีนที่ผู้คนนิยมดื่มบ่อยกันมากที่สุดก็คือคาเฟอีนจากกาแฟ

โดยผู้คนมักจะดื่มกาแฟกันตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยรุ่นต่อเนื่องมาจนถึงวัยทำงานและวัยชราดังนั้นจึงถือได้ว่าร้อยละ 80 เปอร์เซ็นต์ผู้คนมักจะดื่มกาแฟด้วยกันทั้งนั้นด้วยหลายคนอาจจะดื่มในช่วงเช้าหรือช่วงกลางวัน  และยังมีบางคนที่ต้องดื่มกาแฟทุกวัน หลายคนรู้ดีว่าในเครื่องดื่มที่ตัวเองดื่มกินอยู่นั้นไม่ว่าจะเป็นชากาแฟหรือแม้แต่น้ำอัดลมมีส่วนผสมของคาเฟอีนซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายแต่หลายคนก็มักจะไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่าจะไม่กินมาดูกันว่าคาเฟอีนนั้นมีผลเสียต่อร่างกายของคนเราอย่างไรบ้าง

       อันดับแรกของผลกระทบที่จะได้รับจากการดื่มกาแฟกินเข้าไปก็คือฉันเข้าไปเองจะไปกระตุ้นการทำงานของร่างกายทำให้สมองเราตื่นตัวหัวใจจะเต้นแรงและความดันโลหิตจะสูบฉีดเร็วคาเฟอีนมันจะไปกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายรวมถึงไปทำการผลิตน้ำปัสสาวะทำให้เรามีความรู้สึกอยากจะปัสสาวะบ่อยทั้งนี้ผู้คนส่วนใหญ่มักจะกินกาแฟเพื่อต้องการให้คาเฟอีนไปช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองไม่ให้ง่วงนอนได้ง่ายแต่หากกินมากจนเกินไปก็จะทำให้หัวใจเต้นผิดปกติรวมถึงนอนไม่หลับได้

      และยังมีการวิจัยออกมาพบว่าหากที่ขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์แล้วมีการดื่มอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากๆจะทำให้เกิดสภาวะการแท้งคุกคามต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้โดยมีการเทียบข้อมูลระหว่างหญิงสาวที่ตั้งครรภ์แล้วงดการดื่มคาเฟอีนกับหญิงสาวที่ตั้งครรภ์แต่ยังคงมีการดื่มคาเฟอีนคนปรากฏว่าหญิงสาวที่งดการดื่มคาเฟอีนนั้นจะมีอัตราการแท้งบุตรน้อยกว่าหญิงสาวที่ดื่มคาเฟอีน

     และนอกจากจะทำให้มีความเสี่ยงสูงในการที่จะแท้งบุตรได้แล้วต้องมีผลกับคนที่ต้องการมีบุตรอีกด้วยเพราะการกินคาเฟอีนมากๆจะส่งผลให้ทำให้มีลูกยากอีกทั้งตันดื่มกาแฟก็จะทำให้มีอาการปวดศีรษะและหงุดหงิดได้ง่าย  ดังนั้นหากใครก็ตามที่ต้องการที่จะมีบุตรจึงควรงดดื่มกาแฟหรือแม้แต่น้ำอัดลมเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายและลดความเสี่ยงของการมีบุตรยาก 

      ใครคนดื่มกาแฟเพื่อต้องการให้แก้ปัญหาการง่วงนอนก็จริงแต่หากมีการดื่มในปริมาณที่มากเกินไปก็จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายดังนั้นการดื่มกาแฟสามารถดื่มได้ในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวันซึ่งใน 1 วันนั้นเราไม่ควรจะดื่มกาแฟเกิน 1 แก้วและการดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้นควรจะดื่มในช่วงเวลาประมาณ 11:00 น.ไม่ควรจะดื่มกาแฟ

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง

มากินแบบ IF แล้วผอมกันเถอะ

         ก่อนหน้านี้เราก็พอจะรู้กันมาบ้างแล้วว่าการกินแบบ IF หรือ  Intermittent Fasting นั้นเป็นการกินอาหารแบบควบคุมเวลาในการกิน ฮิตสุดคือการกิน 8 ชั่วโมงแล้วอด 16 ชั่วโมงแต่ว่าจะเราจะกินตอนไหน หรืออดตอนไหนนั้นเราสามารถจัดสรรเวลาเองได้เลย ซึ่งวิธีการกินแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากกับกลุ่มนักธุรกิจหรือเหล่าดาราทั้งหลาย  ซึ่งการกำหนดช่วงเวลาที่จะกินจะอดนั้นให้เลือกตาม Lifestyle ของเราได้เลย เช่นบางคนตื่นนอนสาย ก็อาจจะเลิกกินตอน  12.00 -20.00 น. ส่วนเวลาที่เหลือคือ 20.00 –  12.00 น. ก็อดอาหารและรับประทานแต่น้ำ หรือจะทานพวกนมที่มีแคลลอรี่ต่ำก็ได้

         ส่วนในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่เรากินได้นั้นความจริงไม่ได้มีการกำหนดตายตัวว่าต้องกินอะไร เพียงแต่หากเราต้องการให้ความพยายามลดน้ำหนักในครั้งนี้ของเราเห็นผลอย่างรวดเร็ว เราควรมีการจัดรายการอาหารที่จะกินใน 8 ชั่วโมงนี้ให้มีประโยชน์และมีคุณค่า เพราะจะช่วยลดเวลาให้เราผอมได้เร็วยิ่งขึ้น  ส่งที่เรากินได้และไม่ทำให้ร่างกายของเราทรมานมากนักระหว่างที่มีการกินแบบ IF คือ

1.กินผลไม้โดยเลือกกินผลไม้ที่เน้นให้ไฟเบอร์สูง และหวานน้อยให้สารอาหารทีครบถ้วน มีวิตามินเยอะ กลุ่มผลไม้ดังกล่าว เช่น แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย  เมลอน  แคนตาลูป และอโวคาโด ซึ่งผลไม้เหล่านี้นอกจากจะมีวิตามินสูงแล้วยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย แต่ไม่เยอะมากนัก อีกทั้งยังให้พลังงานแคลลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับทานเพื่อลดน้ำหนัก

2.การเลือกทานผัก ควรเลือกทานผักที่ให้ไฟเบอร์สูงเช่น ผักตระกูลกะหล่ำ จำพวก กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มนาน และมีสารอาหารค่อนข้างเยอะ แถวยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย แต่หากใครไม่ชอบผักตระกูลกะหล่ำก็สามารถเลือกรับประทานผักแนวฉ่ำน้ำก็ได้เช่น แตงกวา หรือมะเขือเทศ เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะจะช่วยให้ร่างการของเราอิ่มเร็วและทำให้ร่างกายสดชื่นได้ด้วย

3.ควรเลือกกินโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และข้าวที่ไม่ขัดสี เพราะมีไฟเบอร์สูงและร่างกายดูดซึมช้า

  1. กินอาหารประเภทไขมันดี เพื่อไปลดไขมันเลวในร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล หรืออะโวคาโด
  2. สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกินแบบ IF คือการกินโปรตีนให้เยอะๆ เพราะจะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นควรเน้นพวกโปรตีนให้มาก ได้แก่ ไข่ขาว อกไก่ ถั่ว 
  3. และที่สำคัญไม่แพ้กันเลยคือ การกินน้ำเปล่ามากๆ เพราะนอกจะช่วยให้อิ่ม แล้วร่างกายยังรู้สึกสดชื่น และไม่มีอาการโหยด้วย 

 

 

สนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

จะบอกเขาดีมั้ยว่าเราติดเชื้อ HIV

คงจะเป็นเรื่องที่ตกลงร้ายสำหรับคนๆ หนึ่งถ้าเกิดว่าคุณเกิดไปมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับแฟนเก่าที่เขาเคยคบด้วย แล้วในการมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกันในครั้งนั้นคุณเกิดไม่ได้ป้องกันด้วยการสวมถุงยางอนามัยอย่างที่ควรจะเป็น แล้วหลังจากนั้นไม่นานคุณได้มารู้ว่า การที่คุณได้มีความสัมพันธ์ในครั้งนั้นแล้วไม่ได้สวมถุงยางอนามัยนั้นมันได้ทำให้ชีวิตของของคุณเปลี่ยนไปตลอดการ เพราะคุณได้ติดเชื้อ HIV มาจากแฟนของคุณ และถ้าคุณไปมีแฟนใหม่คุณจะบอกเขาหรือไม่ว่าคุณนั้นติดชื้อ HIV มาจากแฟนเก่า

ในที่คงไม่มีใครอยากจะให้เรื่องที่ไม่ดีมากเกิดขึ้นในชีวิตของเรา แต่เรานั้นก็ไม่สามารถที่จะกำหนดโชคชะตาให้เป็นไปในทิศทางที่ดี หรือตามที่เรานั้นหวังไว้ได้ ในชีวิตของคนเรามีทั้งเรื่องดีและเรื่องที่แย่มากมายที่ผ่านเข้ามาในชีวิตของเรา แล้วไม่ว่าเรื่องนั้นจะเป็นเรื่องที่แย่หรือเป็นเรื่องที่อยากจะหาคำทางออกจนบางที่นั้นทำให้เราต้องเก็บเอาไปคิดมากและทำให้เราเป็นทุกข์ได้

แต่ถ้าคุณมองปัญหานั้นเป็นเรื่องธรรมดาที่มักจะเกิดขึ้นในชีวิตแล้วค่อยๆ แก้ไขมันไปเรื่อยๆ คงจะไม่มีปัญหาที่ใหญ่เกินกว่าความสามารถของคุณได้ เช่นเดียวกับเรื่องที่คุณนั้นพลาดติดเชื้อ HIV มาจากแฟนเก่าแล้วคุณเลิกกันถ้าเมื่อคุณทำใจจากเขาได้แล้วทำใจที่จะยอมเรื่องที่มันเกิดขึ้นกับคุณได้ ในไม่นานคุณก็ต้องย่อมต้องการที่จะมีความรักครั้งใหม่เกิดขึ้นอย่างแน่

และถ้าคุณเกิดที่จะอยากมีความรักครั้งใหม่หรืออยากได้ใครชักคนที่จะมาอยู่เคียงข้างคุณตลอดไป คุณกล้าที่จะบอกเรื่องที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดในชีวิคุณให้กับเขาได้รับรู้หรือไม่ แล้วที่คุณจะบอกเขานั้นมันอาจจะทำให้คุณจะต้องเสียเขาไปตลอดชีวิตเลยก็ได้ แต่คุณก็คงไม่อยากให้คนที่คุณรักต้องมาเจอเรื่องเลวร้ายเช่นเดียวกับที่คุณเคยเจอมา อย่างการที่ต้องมาติดเชื้อ HIV จากคนที่เรารักแล้วต้องมารู้ที่หลังเช่นเดียวกับคุณ

แต่ทั้งนี้ถ้าคุณตัดสินใจที่จะบอกเขาไปแล้ว  คุณต้องเสียเขาไปตลอดชีวิตแต่คุณไม่ควรที่จะให้ต้องมานั่งเสียใจเพราะว่าอย่างไงคุณก็ได้ทำหน้าที่ของคุณอย่างเต็มที่ที่สุดแล้ว คุณควรจะเอาเวลาที่คุณมานั่งเสียใจออกไปทำอย่างอื่น เพื่อสร้างสิ่งดีๆ ให้กับชีวิตในเวลาที่คุณมีอยู่บนโลกใบนี้ไม่ดีกว่าหรอ

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

อาการปวดท้องที่ส่อเป็นโรคกระเพาะ

เรานั้นเชื่อว่าทุกคนต้องเคยมีอาการปวดท้อง  ปวดท้องนั้นมีหลายอย่างที่เราให้เรานั้นปวดแต่ว่าวันนี้เราจะมาพูดถึงการที่เราปวดท้องเป็นโรคกระเพาะนั่นเอง   การที่เราปวดท้องออกแนวบิดๆ หรือว่าปวดจุกพอที่เราทนได้  หรือว่ามีอาการปวดที่เวลาที่เราหิวข้าว  หรือว่าหลังจากที่เรารับประทานอาหารนั้นเสร็จใหม่ๆจะทำให้เรารู้สึกถึงอาการที่เราปวด    แต่พอเมื่อเรากินยาที่ลดกรดเราก็จะหาย   อาการเหล่านี้คืออาการของคนที่เป็นโรคกระเพาะ   

          เกิดมาจากการที่เรากินข้าวไม่ตรงต่อเวลา  หรือว่ากินในขณะที่เร่งรีบ    บางครั้งนั่งทำงานหรือว่าต้องทำธุระอะไรก็ตามจนเลยเวลาที่เรากินข้าว  หรือว่าลืมไปเลยว่าเราต้องกินข้าว   จนมาถึงอาการที่เราปวดท้องหรือว่ารู้สึกได้ว่าหิวจนมือไม้ของเราสั่นนั่นเอง   อาการเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าเรานั้นกินข้าวที่ตรงต่อเวลานั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะต้องมาปฏิบัติตัวใหม่เพื่อที่จะได้ไม่มีอาการที่เป็นโรคกระเพาะ   เพราะว่าถ้าเราเป็นโรคกระเพาะนั้นอาการเริ่มแรกนั้นจะมีอาการปวดท้อง  ต่อไปถ้าเราไม่เปลี่ยนนิสัยในการกิน  ก็จะกลายมาเป็นโรคกระเพาะที่เป็นแผล  คราวนี้อาจจะต้องถึงกับนอนโรงพยาบาลนั้นก็ได้  

        เราต้องมาเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหารให้ตรงต่อเวลา  และก็ควรที่จะกินอาหารเช้าทุกวันก่อนที่เราจะออกไปไหน  หรือว่าถ้าเป็นวันที่เราต้องเร่งรีบมากนั้นให้เราหาอะไรกินเพื่อที่จะรองท้องไม่ให้หิว  อย่างเช่น   ขนมปังสักชิ้น  หรือว่านมสักกล่องก่อนที่เราจะออกนอกบ้าน  การที่เรากินอาหารที่ตรงต่อเวลานั้นเป็นเรื่องที่ดี  และการที่เรากินอาหารเช้านั้นก็จะทำให้สมองของเรานั้นแร่น  มีสมาธิในการทำงานอีกด้วย  และก็ช่วยในเรื่องของความจำอีกด้วย เพราะว่าการที่เรากินอาหารเช้านั้นจะช่วยในเรื่องของสมองหรือว่าความจำ  ดังนั้นเราก็ควรที่จะกินอาหารเช้า  และกินอาหารให้ตรงต่อเวลาเพื่อที่เราจะได้ไม่มีอาการปวดท้อง  หรือว่าเป็นโรคกระเพาะอาหารอย่างนี้เป็นต้น     และอาการที่เราจะต้องจุกท้อง  หรือว่ามีอาการหน้ามืด  ตาลาย  เป็นๆหาย  ที่ทำให้รู้สึกลำคาญนั้นก็จะไม่เกิดขึ้นอีก  

       ในเวลาบางครั้งอาการที่เราปวดท้องนั้นเมื่อเรากินยาเพียงแค่อาการแก้ปวดแต่ว่าก็ใช่จะหายบางคนนั้นก็เป็นอาการของการปวดท้องที่เรื้อรังไปแล้ว  ดังนั้นถ้าเรามีอาการที่ปวดท้องนานเป็นเดือนเราคิดว่าเราควรที่จะไปหาหมอเพื่อที่จะตรวจว่าเราเป็นอะไร  เพื่อที่จะได้หาแนวทางในการรักษา   

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยลาวออกกี่โมง

การที่เราติดเชื้อเอสไอวีจากการที่เราใช้เข็มสัก

มีใครหลายๆคนที่ชอบในการสักอย่างมากเพราะว่าชอบลวดลายในการสักเป็นชีวิตจิตใจ  เหมือนกับการที่เรามีศิลปะอยู่บนตัวของเรานั้น  อันนี้เป็นความชอบส่วนตัว  เพราะว่าก็มีอีกหลายคนเหมือนกันที่ไม่ชื่นชอบการสักลาย  อันนี้ก็ปล่อยเขาไป  แต่ว่าการที่เราสักลายนั้นเราจะรู้ไหมว่าการที่เราสักลายเป็นการที่เราจะรับเชื้อไวรัสหรือว่าโรคเอดส์  หรือว่าHIV ได้ง่ายมากเลย

  เพราะว่าการที่เราสักลายนั้นก็อยู่ที่คนที่สักลายนั้นมีความสะอารดมากน้อยเพียงแค่ไหน  เพราะว่าบางร้านั้นก็ไม่รักษาเรื่องความสะอาดเพราะว่าใช้เข็มนั้นอันเดียวไม่ยอมที่จะเปลี่ยนเข็ม การที่เราสักลายเราต้องดูร้านด้วยเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก  ถ้าเราไปร้านที่สกปรกไม่ยอมเปลี่ยนเข็มนั้นเราอาจจะติดเชื้อจากการที่เราสักลายนั้นก็ได้  แต่ถ้าเมื่อไหร่เราที่เราติดเชื้อมานั้นเราจะเป็นคนที่ลำบาคเพราะว่าโรคนี้นั้นไม่สามารถที่จะรักษาหาย  แต่ว่าการสักเป็นความชื่นชอบเป็นส่วนบุคล  ดังนั้นเราต้องใส่ใจในการดูแลเรื่องความสะอาดและคนสักนั้นด้วย  

            การที่เราจะติดเชื่อจากการที่เราสักลายนั้นเป็นเรื่องที่ที่จะค่อนข้างเป็นไปได้ เหมือนกัน  เพราะว่าการสักนั้นเป็นการที่เราเอาเข็มนั้นไปจิ้มที่เนื้อของเราจากนั้นก็จะจุ่มสีหมึกตามที่เราต้องการ  แต่ว่าการที่เราใช้เข็มร่วมกับอื่นนั้นเปฌ็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะใช้  ดังนั้นถ้าตามร้านนั้นเขารู้จักเรื่องความสะอาดและความปลอดภัยนั้นจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเพราะว่าการที่เราสักเราต้องเปลี่ยนเข็มสักทุกครั้ง  เพื่อที่จะไม่เสี่ยงต่อการติดโรคต่างๆ  

    อีกหนึ่งกรณีคือการที่เราใช้เข็มร่วมกัน  คือการที่เราใช้เข็มในการฉีดยาเข้าเส้นเลือดร่วมกันนั้นเป็นการที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคอย่างมากเพราะว่าเรานั้นสามารถที่จะรับรู้ได้เลยว่าเพื่อนที่เรารักนั้นเขาได้ไปทำอะไรมาบ้างเคยนอนร่วมเพศกับคนอื่นโดยมีการป้องกันหรือเปล่าดังนั้นการที่เราจะใช้เข็มร่วมกับเพื่อนเป็นสิ่งที่เราไม่ควรทำ  และอีกอย่างนั้นการใช้เข็มนั้นคือการใช้ยาเสพติด   เป็นสิ่งที่ไม่ดีเช่นกันอาจจะติดเชื้อกันได้ง่ายมากเพราะว่าการที่เราใช้เข็มฉีดร่วมกันนั่นเอง  หากมีความคิดว่าจะติดก็ควรซื้อ  ชุดตรวจ hiv  มาตรวจเสียก่อนก็ได้นะ

    ไม่ว่าจะเป็นการสัก ที่เป็นความชอบส่วนตัวนั้นเราก็ไม่ควรที่จะกล่าวหาง่าเขาเป็นโรคหรือไม่  แต่ว่าการที่เราสักนั้นเราต้องดูด้วยว่าร้านที่เราจะไปทำการสักนั้นมีความสะอาดและปลอดภัยมากน้อยแค่ไหน  และเราจะเสี่ยงต่อการที่เราติดHIV หรือเปล่า

4อาหารที่สามารถควบคลุมความอยากอาหารของคุณได้

(1)ปลาเรดฟิช

คุณยังจำได้ใช่หรือไม่ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่มีการลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุดส่วนของปลาเรดฟิชก็เช่นกันสำหรับปลาชนิดนี้ได้มีกรอโอเมก้า3ในส่วนที่จำเป็นการทำงานร่วมกันระหว่างงโปรตีนและด้านในส่วนของกรดไขมันจึงทำให้คุณนั้นมีความรู้สึกอิ้มและหยุดความอยากอาหารในช่วงของมื้ออาหารและนั่นก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่นักโภชนาการส่วนใหญ่ได้มีการพร้อมใจกันให้มีการแนะนำให้เพิ่มในส่วนของปลาชนิดนี้ลงไปในมื้ออาหารของคุณหากว่าคุณอยากจะมีรูปร่างที่เพียวบางลงเนื่องจากนี้มมันจะเป็นไขมันของปลาธรรมชาติคุณเองก็ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้น้ำมันเพิ่มในการปรุง

(2)ไข่

สำหรับอาหารที่ได้มีโปรรตีนสูงอย่างชนิดไข่มันจะทำ/ให้คุณนั้นสามารถทำให้อิ้มได้นานมากทั้งยังช่วยลดนการที่จะรับปริมาณแคลอรี่วารสารโรคอ้วนนานาชาติได้รายงานว่านักวิจัยทำการทดลองกับผู้ที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำอยู่แล้วพวกเขานั้นได้ถูกแบ่งออกไปเป็น2กลุ่ม ส่วนกลุ่มแรกนั้นรับประทานอาหารไข่เป็นอาหารเช้า และ กลุ่มที่สองได้รบอาหารเช้าแบบดั้งเดิมแบบเช่นขนมปังและซีเรียลส่วนผลการทดลองที่ได้ออกมาก็ค่อนข้างที่น่าประหลาดใจอยู่ไม่น้อยสำหรับคนในกลุ่มแรกนั้นสามารถที่จะลดน้ำหนักลงได้ถึง65%มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทานอาหารไข้เป็นอาหารเช้า

(3)น้ำมันมะพร้าม

สำหรับน้ำมันมะพร้านนั้นได้มีกรดในเส้นกลางเป็นจำนวนมากซึ่งได้มีการย่อยในกระบวนการที่มีความแตกต่างกันในกระบวนการย่อยของเราโดยมันจะถูกเผาผลาญให้เป็นพลังงานมากยิ่งขึ้นซึ่งมันจะช่วยทำให้ลดโอกาศไขมันที่สะสมนอกเหนือไปกว่านั้นการศึกษาทางด้านวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาและชาวบราซิลแนะนำว่าการที่ใช้น้ำมันในปริมาณที่พอเหมาะมันจะสามารถช่วยลดโดยเฉพาะบริเวณท้องแต่อย่าลืมไปว่าน้ำมันมะพร้ามมันก็ยังคงเป็นน้ำมันดังนั้นก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเพิ่มลงไปในอาหารทุกๆมื้อเพียงแค่ใช้สำหรับในการทอดบางมื้อก็จะเป็นการดีกว่า

(4)ดาร์กช็อกโกแลต

สำหรับตัวคุณเองนั้นก็ไม่มีความที่จะหยุดอยากน้ำตาลหวานๆใช่หรือไม่คุณลองมารับประทานช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย70%ดูไหมดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงแต่จะลดความอยากรับประทานในของหวานเท่านั้นแต่มันยังสามารถช่วยทำให้ควบคลุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วยการทดลองที่ดำเนินโดยมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนทั้งนี้ผู้ที่เข้าร่วมรับประทานดาร์กช็อกโกแลตได้มีความรู้สึกที่มีความหิวที่น้อยลงในระยะเวลาที่นานยิ่งขึ้นต่อมาพวกเขาจะต้องกินพิซซ่าผลปรากฏว่าพวกเขารับประทานพิซซ่าได้น้อยกว่ากลุ่มที่รารับประทานช็อกโกแลตนม

การคุมกำเนิดในวัยรุ่น

การคุมกำเนิดในวัยรุ่นควรทำอย่างที่สุด เพราะเป็นช่วงอยากรู้อยากเห็นเรื่องเพศสัมพันธ์มากที่สุด ฉะนั้นผู้ปกครองควรหาวิธีป้องกัน บุตร หลานของท่าน ด้วยการหารวิธีคุ้มกำเนิดที่เหมาะสม และควรไปปรึกษาแพทย์หากบุตร หลาน ของท่านไม่ฟังการสั่งสอน การจับการคุมกำเนิดจึงเป็นเรื่องดีที่สุด หรือไม่ก็สอนวิธีการป้องกันให้บุตร หลาน รู้เพื่อสามารถป้องกันตัวเองเป็น การคุมกำเนิดจึงมีหลายทางเลือกสำหรับผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ก่อนวัยอันควร

วิธีคุมกำเนิด

การใช้ยาคุ้มฉุกเฉิน การใช้ยาคมฉุกเฉินนี้ต้องใช้หลังจากมีเพศสัมพันธ์แล้ว และควรอ่านข้างกล่องก่อนใช้ ถ้าใช้มากจะส่งผลต่อร่างกายได้

การใช้ถุงยางอนามัย การใช้ถุงยางอนามัยผู้ชายควรใส่ทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ เพราะช่วยป้องกันการเกิดตั้งครรภ์และการเกิดโรคร้ายที่จะตามมา

การนับวัน การนับวันในวัยรุ่นทุกคนต้องเรียนมาอยู่แล้วในวิชาสุขศึกษาเป็นการนับวันของประจำเดือน ถ้าจะให้แน่นอนควรไปปรึกษาแพทย์และทำความเข้าใจกับการนับวัน

การฉีดยาคุมกำเนิด การฉีดยาคุมกำเนิดนี้สามารถช่วยลดอัตราการตั้งครรภ์ได้มากที่สุด และยังสามารถไปฉีดยาในสาธารณะสุขใกล้บ้าน และยังสามารถซื้อตามร้านขายยาได้แล้วยังมีให้เลือกการคุมกำเนิด มีระยะเวลาต่างกัน อย่าง 30วัน – 60วัน – 90วัน แล้วแต่ใครจะสะดวกแบบไหน แต่จะทำให้ประจำเดือนมาขาดๆหายๆหรือกะปริบกะปรอยได้

การใช้ยาฝังคุมกำเนิด การฝังยาคุมกำเนิดนี้จะฝังอยู่บริเวณผิวหนังใต้ต้นแขน และช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ได้ดีทีเดียว ระยะเวลาการฝังยาคุมกำเนิดจะอยู่ได้ถึง 3-5ปีเลยที่เดียวกำลังเป็นที่นิยมในหมู่วัยรุ่น และมีบริการฝังให้สำหรับผู้ที่อายุไม่เกิน20ปี

การใส่ห่วง การใส่ห่วงก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ป้องกันในการตั้งครรภ์ และผู้ที่ใส่ห่วงควรตรวจตราให้ดีว่ามีการห่วงหลุดหรือเปล่า

การกินยาคุมกำเนิด การกินยาคุมกำเนิดนั้นสามรช่วยลดการเสี่ยงที่จะตั้งครรภ์ และควรกินอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

การแปะแผ่นคุมกำเนิด  การแปะแผ่นคุมกำเนิดเพียงแค่นำแผ่นแปะนี้มาติดบริเวณผิวหนังช่วงสะโพก ต้นแขน หน้าท้อง ก็ช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ได้ผล และยังใช้ง่าย ยังเป็นที่นิยมของบุคลทั่วไปอีกด้วย

การคุมกำเนิดมีหลายวิธีให้เลือกที่จะป้องกันตัวเอง และจะได้ไม่สร้างปัญหาให้กับสังคม แต่วัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสนใจในเรื่องนี้นักฉะนั้นผู้ปกครองก็ควรดูและ และนำบุตร หลานของท่านที่คิดว่าอยู่ในสถานะที่เสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ได้ ก็ควรนำมาเพื่อทำการป้องกัน จะได้ไม่มาเกิดปัญหาให้เรามาตามแก้ การป้องกันไว้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ไม่ใช่เรื่องที่น่าอาย ถ้าต้องใส่เครื่องช่วยฟัง

       อย่างที่รู้กันอยู่ว่าเครื่องช่วยฟังคือเครื่องที่ช่วยให้เราได้ยินเสียงชัดขึ้น ซึ่งอาการไม่ได้ยินเสียงหรืออาการของคนหูตึงแบ่งความตึงได้หลายระดับและคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการหูตึงก็มักจะเป็นคนแก่ที่อายุมากแล้ว แต่ใช้ว่าคนที่อายุยังน้อยจะมีปัญหาเกี่ยวกับหูไม่ได้เพราะว่านอกจากอาการหูตึงจะเป็นสาเหตุที่เราต้องใส่เครื่องช่วยฟังแล้ว สาเหตุอย่างอื่นที่ทำให้ความสามารถในการได้ยินของหูเราลดลงก็ทำให้เราจะเป็นต้องใส่เครื่องช่วยฟังด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน ทุกคนต่างมีโอกาสที่จะพบปัญหาเกี่ยวกับการได้ยินได้ทั้งนั้นหากเราไม่รู้จักระมัดระวังตัวเอง และทำในสิ่งที่เสี่ยงต่ออาการหูตึง

        สำหรับคนที่เคยได้ยินเสียงจากหูของตัวเองมาโดยตลอด แต่อยู่มาวันหนึ่งเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้น จนมีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยิน จนต้องมาใช้เครื่องช่วยฟัง อาจจะมีความรู้สึกเกิดความอับอายที่จากปกติเป็นคนหูดีมาตลอดแต่ตอนนี้กลับต้องมาใช้อุปกรณ์ชนิดนี้ในการช่วยฟัง ซึ่งทางบริษัทผู้ผลิตเครื่องช่วยฟังได้เล็งเห็นถึงปัญหาดังกล่าวนี้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อให้ผู้ใช้งานเกิดความสบายใจในการใช้งาน ไม่รู้ได้รู้ว่าตัวเองเป็นคนพิการที่ต้องใช้เครื่องช่วยฟัง และเพื่อเป็นการซ่อนอุปกรณ์เครื่องช่วยฟังไม่ให้คนอื่นมองเห็นแล้วนำมาล้อเลียน ทางบริษัทจึงได้ผลิตเครื่องช่วยฟังที่สามารถสอดใส่เข้าไปในรูหู

ซึ่งคนภายนอกแทบจะมองไม่ออกเลยว่าคุณกำลังใส่ เครื่องช่วยฟัง อยู่ เพื่อให้คุณสามารถอยู่ร่วมกับคนอื่นในสังคมได้อย่างสบายใจไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกแตกแยก ซึ่งหูฟังแบบนี้จะมีการออกแบบมาเฉพาะคนที่สวมใส่สามารถสอดเข้าไปในรูหูได้อย่างพอดี เห็นไหมคะว่าแค่นี้ เรื่องที่คุณใส่เครื่องช่วยฟังก็ไม่ต้องน่าอายอีกต่อไป  สำหรับเครื่องช่วยฟังหาซื้อได้ทั้งตามโรงพยาบาล ตามร้านค้าที่ขายเฉพาะเครื่องช่วยฟัง หรือตามเว็บไซต์ต่างๆจะมีหลายราคาแตกต่างกันไป และที่สำคัญ

หากคุณมีการทำประกันสังคมไว้ และมีการยืนยันจากแพทย์ว่าคุณ เป็นโรคเกี่ยวกับการได้ยินจริง จำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยฟังคุณสามารถเบิกเงินกับประกันสังคมได้ข้างละ 125000 บาท มาช่วยลดค่าใช้จ่ายให้กับคุณได้ด้วย ซึ่งสิทธิ์การเบิกค่าซื้อเครื่องช่วยฟังนี้ พนักงานรัฐวิสาหกิจ หรือข้าราชการก็สามารถเบิกได้เช่นกัน โดยติดต่อหน่วยงานของแต่ละที่ที่ตนเองสังกัดอยู่นำเอกสารไปยืนยันทำเรืองของเบิก  

           การได้ยินเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับทุกคน ดังนั้นหากเรามีปัญหาไม่สามารถได้ยินเสียงได้ชัด การปล่อยทิ้งไว้แบบนี้อันตรายกับตัวเรามากกว่าทั้งเรื่องปัญหาที่จะคุยกับคนอื่นไม่รู้เรื่อง การเริ่มอายที่จะเข้าสังคม การทำงานที่ยากลำบากขึ้นหากมีเครื่องช่วยฟังมาช่วยให้การฟังดีขึ้นปัญหาเหล่านี้ก็จะหมดไป 

ไม่กินอาหารตอนเช้า จะอ้วนขึ้นจริงหรือ?


ผู้ที่ไม่ทานมื้อเช้า หรือมีชีวิตที่เร่งรีบจากการเดินทางไปทำภาระกิจในช่วงเวลาเช้าแต่ละวัน จนถึงทำให้ไม่ค่อยได้กินข้าวในตอนเช้า นอกเหนือจากการที่จะเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคกระเพาะอักเสบแล้ว อาจจะก่อให้อ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ กว่าเดิมได้อีกด้วย!

ไม่กินอาหารตอนเช้า จะอ้วนขึ้นจริงหรือ?
ใช่แล้วจ้ะ ใครๆ ก็รู้ดีว่าอาหารเช้านั้นสำคัญมากแค่ไหน เนื่องจากว่ามื้อเช้าเป็นมื้อแรกของวัน ตรงเวลาที่ร่างกายของพวกเราอยากได้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ไปทั้งวัน แถมยังไม่มีอะไรตกลงมาถึงกระเพาะตั้งแต่เมื่อคืนนี้ โดยเหตุนี้ถ้าพวกเราผ่านมื้อเช้า แล้วไปทานมื้อกลางวันเลย บางบุคคลบางทีก็อาจจะคุ้นชินจนถึงไม่รู้เรื่องสึกอะไร ขอให้รู้เอาไว้ว่ามันจะยิ่งทำให้เราหิวมาก กระทั่งทานมากจนเกินความจำเป็น ทำให้พลังงานสะสมภายในร่างกายมากเกินความจำเป็น ออกมาในรูปของไขมันส่วนเกินต่างๆ ได้นั่นเอง

ควรจะทานอะไรเป็นข้าวเช้า ถึงจะมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพเยอะที่สุด?

ข้าวเช้าที่ดีที่สุดเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วยสารอาหารขั้นต่ำ 2 อย่าง คือ

– คาร์โบไฮเดรต: แป้ง น้ำตาลจากผลไม้กับผัก ย่อยออกมาเป็นน้ำตาลกลูโคส และน้ำตาลเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญ ที่ร่างกายอยากได้
รวมทั้งเพื่อไม่ให้ระดับกลูโคสน้อยลงระหว่างการเดินทางไปดำเนินการตลอดตอนเช้า และไม่ทำให้พวกเราหิวเร็วเกินความจำเป็น จะต้องทานผัก ผลไม้ โยเกิร์ต หรือโฮลเกรน

– โปรตีน – เนื้อสัตว์ ถั่ว นม ไข่ ช่วยควบคุมความต้องการของกินของพวกเราไปตลอดวัน โดยโปรตีนจะถูกย่อยให้เป็นเปปไทน์ ซึ่งเปปไทน์จะส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนที่ควบคุมความหิว การทานโปรตีนถึงทำให้พวกเราอิ่มได้นาน ไม่หิวจนกระทั่งต้องกินอาหารมากจนเกินความจำเป็นในมื้อต่อๆไป

ข้าวเช้าที่แนะนำให้ทานเพราะมีคุณประโยชน์ที่ดี

– โจ๊กหมู โจ๊กใส่ไข่ ข้าวต้มหมู

– โยเกิร์ตใส่ผลไม้ (กรีกโยเกิร์ต จะมีโปรตีนสูงยิ่งกว่าโยเกิร์ตทั่วๆ ไป)

– ข้าวโอ๊ต ใส่ผลไม้ นม

– ขนมปังโฮลวีต แซนวิช

มื้อเช้าเป็นมื้อที่ต้องมีให้ได้เลยนะคะ ตื่นตอนเช้าให้เร็วกว่าเดิมสัก 10 นาที พวกเราก็จะมีเวลากินอาหารในตอนเช้ากันแล้ว ครั้งนี้รับประกันว่าสุขภาพแข็งแรง ไม่อ้วนง่ายแน่ๆ

เครื่องดูดความชื้นของเครื่องช่วยฟัง

          อย่างที่เราทราบกันดีว่าหากเรามีเครื่องช่วยฟังจะต้องมีวิธีการเก็บรักษาอย่างดีเพื่อให้เครื่องช่วยฟังทำงานได้อย่างมมีประสิทธิภาพไม่เสียหายง่าย ดังนั้นหนึ่งในสิ่งที่จะช่วยให้เราดูแลรักษาเครื่องช่วยฟังได้เป็นอย่างดีคือ เครื่องดูดความชื้นของเครื่องช่วยฟัง หลายคนอาจยังไม่เคยรู้มาก่อนว่าเครื่องช่วยฟังมีหลักการทำงานอย่างไร ดังนั้นเราจึงความทราบการทำงานอย่างคราวๆของเจ้าเครื่องดูดความชื้นเครื่องช่วยฟังตัวนี้กันค่ะ

         สำหรับ เครื่องดุดความชื้นของเครื่องช่วยฟังนั้นมี 2 แบบคือ 

  1. เครื่องดุดความชื้นเครื่องช่วยฟังแบบใช้พัดลมเป่า   หลักการทำงานเครื่องดูดความชื้นเครื่องช่วยฟังนั้นเป็นการเอาอากาศจากภายนอกเครื่องไปในตัวเครื่องโดยการใช้พัดลมเป่าโดยภายในตัวเครื่องจะมีสารดูดความชื้น ซึ่งสารตัวนี้จะมีกำหนดเวลาที่ต้องเปลี่ยน ดังนั้น เราต้องมีการเปลี่ยนทุกครั้งที่ถึงกำหนดและผลเหล็กที่จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้สูงขึ้นกับตัวจัดการดุดความชื้นนั้นก็คือ ขดลวด สำหรับข้อเสียของเจ้าเครื่องนี้คือ หากพัดลมที่พัดอากาศจากภายนอกเข้ามาในเครื่องเสียจะมีผลกับการทำงานของตัวเครื่อง และด้วยตัวเครื่องที่มีขนาดใหญ่จึงจำเป็นที่จะต้องใช้ไฟในการทำงานในปริมาณมาก
  2. เครื่องดูดความชื้นเครื่องช่วยฟังด้วยการระบายอากาศให้มีการไหลเวียน โดยหลักการนี้จะมีอากาศไหลผ่านด้านใต้ของตัวเครื่องและเมื่อไหลผ่านแผ่นอลูมิเนียมอุณหภูมิของอากาศก็จะอุ่นขึ้นแล้วอุณหภูมิที่อุ่นจะลอยตัวขี้นด้านบนที่มีเครื่องช่วยฟังอยู่ตรงนั้น โดยอุณหภูมิที่ผ่านเครื่องช่วยฟังจะอยู่ที่ประมาณ  40 องศาเซลเซียสและถูกระบายให้ลอยออกไปนอกเครื่องดูดความชื้น ดังนั้นเมื่ออากาศมีการหมุนเวียนเข้าแล้วออกตลอดเวลาจึงไม่จำเป็นต้องใช้พัดลมและสารดูความชื้น ดังนั้นข้อดีของการไม่ต้องใช้พัดลมจึงทำให้เครื่องนี้มีขนาดเล็กและไม่จะเป็นต้องใช้ไฟฟ้ามาก ค่าใช้จ่ายก็ถูกลงเพราะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสารดูดความชื้น

          ในเครื่องดูดความชื้นจะมีการฆ่าเชื้อด้วยหลอด UV  และที่สำคัญเรายังสามารถรู้สถานะของแบตเตอรี่ของเครื่องช่วยฟัง และรับรู้ว่ามีแบตเตอรี่เหลือเท่าไหร่ได้อีกด้วย

ส่วนวิธีการใช้งานจะมี 2 แบบคือ แบบที่ต้องถอดแบตเตอรี่ออกจากตัวเครื่องกับแบบที่ไม่ต้องถอดแบตเตอรี่ออกจากเครื่องแต่ให้เปิดช่องใส่แบตเตอรี่เอาไว้ ซึ่งวิธีการแบบนี้ให้เครื่องทำงานอุปกรณ์ไม่เสียหายและเราก็จะไม่ทำแบตเตอรี่หายด้วย

          ในปัจจุบันเราสามารถหาซื้อเครื่องดูความชื้นได้ทุกที่ที่มีการขายเครื่องช่วยฟังเพราะทางร้านจะต้องแนะนำให้ซื้อคู่กันอยู่แล้วรวมถึงการซื้อผ่านร้านขายของออนไลน์ก็มีขาย ซึ่งจะมีให้เลือกซื้อหลายยี่ห้อในราคาที่แตกต่างกัน