ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสำหรับกิจกรรมทางกายทั้งในระดับปานกลางและอย่างกระฉับกระเฉง ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจบางอย่างก็ปรากฏขึ้นแม้ในระดับกิจกรรมที่ต่ำ “การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าทุกการเคลื่อนไหวร่างกายมีค่า การเดิน 10 นาทีอย่างสบาย ๆ การออกกำลังกายระดับปานกลาง

ดีกว่าการนั่งและไม่ออกกำลังกาย” ผู้เขียนศึกษา Frederick K. Ho, PhD, อาจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ในกลาสโกว์, สกอตแลนด์กล่าวในการแถลงข่าว

อย่างไรก็ตาม “ถ้าเป็นไปได้ พยายามเดินให้เร็วขึ้นอีกนิด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกาย” เขากล่าวเสริม ผลลัพธ์ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเกินระดับที่แนะนำขั้นต่ำอาจช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวได้ดียิ่งขึ้น

นักวิจัยพบว่าความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลงอย่างต่อเนื่องสำหรับระดับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึง 600 นาทีต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นผลประโยชน์ก็ราบเรียบ สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ประโยชน์สูงสุดอยู่ที่ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าผู้คนออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ด้วย

บางคนเลือกออกกำลังกายหนักๆ เพราะสามารถออกกำลังที่เข้มข้นขึ้นได้ในเวลาอันสั้น แต่ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมที่ออกแรงเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะให้ประโยชน์สูงสุดต่อหัวใจ

การศึกษาใหม่นี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกต ดังนั้นจึงไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้โดยตรง แต่เหมาะกับการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจ ข้อจำกัดอีกประการหนึ่งของการศึกษาคือผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ใน UK Biobank เป็นคนผิวขาว ดังนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในกลุ่มคนกลุ่มอื่นอย่างไร

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ โดยรวมแล้ว การศึกษาใหม่สนับสนุนแนวทางการออกกำลังกายในปี 2018 สำหรับคำแนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้ของชาวอเมริกัน ว่าผู้คนควร “เคลื่อนไหวมากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน” โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากที่สุด

สำหรับสุขภาพของหัวใจและด้านอื่นๆ ของสุขภาพ วิธีที่ผู้คนปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สามารถทำได้หลายวิธีด้วยกิจกรรมทางกายจำนวนเท่าใดก็ได้ “เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างปลอดภัย บุคคลสามารถเลือกกิจกรรมระดับปานกลางหรือรุนแรง ซึ่งพวกเขาสะดวกและคุ้นเคยกับการทำสำเร็จ” ชูนากล่าว

กิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บต่ำ นอกจากนี้ “กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับบุคคลทุกช่วงอายุและความทุพพลภาพ” เขากล่าว โดยชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุและผู้พิการมักจะเดินได้สำเร็จ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลางอีกมากมายที่คุณอาจไม่คิดว่าเป็น “การออกกำลังกาย” เช่น การทำสวนและการทำสวน งานบ้านบางประเภท การเล่นกับเด็กๆ และการตักหิมะ การออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว

แม้ว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ Dr. Eugene C. DePasquale แพทย์โรคหัวใจจาก Keck Medicine แห่ง USC กล่าวว่า “การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญทั้งก่อนและหลังที่คุณเป็นโรคหัวใจ” เพราะมีหลักฐานว่าถ้าคุณทำกิจกรรมทางกายหลังจากหัวใจวาย พัฒนาภาวะหัวใจล้มเหลวที่สามารถช่วยปรับปรุงความสำเร็จ

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก